腓骨肌腱炎演习

位于背后的外脚踝骨，腓骨肌腱。如果这些肌腱被滥用，导致腓骨肌腱。在大多数情况下都腓骨肌腱，通常这种情况的影响。发炎，肿胀，疼痛和虚弱，是这种情况的症状。除用眼过度，重复类似的议案在远足，跳舞，打篮球或运行在凹凸不平或创伤等也被称为导致病情。腓骨肌腱演习规定，一旦炎症，疼痛，乏力，浮肿的症状得到控制。这次演习有助于在肌腱愈合较快。演习不应该被启动，除非你能站在体重上都均匀地分布在两个腿腿舒适。

腓加强练习

腓骨肌腱问题基本得到缓解后，伸展和加强锻炼，建议给病人。腓骨肌腱演习有助于加强踝关节的肌肉，以及改善范围内的议案，并平衡了踝关节。尽管如此，我们现在对演习转向摆脱腓骨肌腱。

练习＃1：第一个治疗踝关节肌腱的运动被称为毛巾舒展，因为毛巾是用来做伸展。受伤的腿伸直了坐下。现在左右脚球扔毛巾，这些毛巾绕球的脚环。开始慢慢拉向你的毛巾，这样小腿肌肉被拉长。持有数为20的位置，并释放到重复练习5次。

练习2：为了做一个练习，坐在床的边缘，这样你的腿从脚踝向下床。现在轻轻弯曲，并指出你的脚，记得你有你的整个脚部，从脚踝弯曲并不仅仅是你的脚趾。尝试，你可以尽量伸展。重复练习10到12倍。

行使略有类似的练习＃2＃3：下一个练习。坐在床沿上，在第二个练习中所述。尝试从脚踝和尽量向下移动你的脚，因为你是舒适，不痛。做运动，你可以轻轻，但可以尽可能伸展。这次演习也具有可重复10至12倍。

练习4：这次演习有助于踝关节伸展，延长小腿肌肉以及帮助恢复肌腱的流动性。面对墙壁罚站的，但离墙约一英尺。你的手放在墙上约胸部水平。现在把右腿离墙再往后一点。稍微弯曲膝盖，腿和精益朝墙，让你能感觉到小腿肌肉伸展。当你往墙上推，确保双方的脚在地板上，脚跟不离开地面，。持有绵延约20计数，重复练习5至7倍。

练习＃5：这腓骨肌腱的运动不应只当一​​个人有腓问题后，体力活动，但也。站在楼梯边，用你的脚后跟挂在楼梯。现在逐步尝试推向地板脚跟，直到你觉得在足弓的伸展。留在20项罪名的位置，然后释放。这项工作应重复至少5至7倍。

练习6：在本练习中，你会做什么你在前面的练习相反。站在后面的椅子上或厨房的柜台。脚跟抬离地板，尽量平衡你的体重，你的脚球。持有10个字的位置。慢慢松开。这是最好不要来寻求支持，当你正在做的运动。最终，你会想要做这个练习，通过降低一次只有一条腿的。

这些一些腓骨肌腱演习。这是必要的，您咨询您物理治疗师，然后再开始做这些练习。当你在做练习，如果你发现任何一种痛苦，把它带到你的物理治疗师的通知。在同一时间，它是重要的，你不要自我治疗自己或忽视的痛苦。...